Sporttest
Beim Sporttest in Rheinland-Pfalz wirst du in drei Kategorien getestet.
- Kraft
- Koordination
- Ausdauer
Krafttest
Deine Kraft wird durch den sogenannten “Klimmzughang” überprüft.
Dafür hängst du dich schulterbreit, wahlweise im Kamm- oder Ristgriff (auch Unter- bzw. Obergriff genannt), mit beiden Händen und gebeugten Armen an eine Metallstange, so dass die Kinnspitze die Stange berührt. Das Kinn darf aber nicht auf der Stange abgelegt werden!
Nun wird die Zeit gemessen, die du in dieser Position halten kannst.
Koordinationstest
Für den Bereich Koordination muss ein Kasten-Bumerang-Test absolviert werden.
Dabei musst du drei umgedrehte Kastenteile überspringen und anschließend durchkriechen und nach jedem Kastenteil zur Mitte laufen.
Die Mindestzeit beträgt 23 Sekunden (Frauen) bzw. 20 Sekunden (Männer).
Cooper-Test
Zum Schluss folgt noch der Cooper-Test. Hier musst du innerhalb von 12 Minuten die größtmögliche Distanz zurücklegen.
Gemessen wird auf 10 Meter genau und es wird ggfls. zu deinen Gunsten aufgerundet.
Die Mindestdistanz, die zurückgelegt werden muss beträgt 2000m (Frauen) und 2400m (Männer).
Für unter 18 Jährige gelten andere Vorgaben. Eine Frau unter 18 Jahren muss mindestens 1950m zurücklegen, ein unter 18-jähriger Mann muss 2250m zurücklegen.
Der Sporttest im Video
Quelle: Polizei Rheinland-Pfalz, YouTube
Trainingsplan
In unserem Sport-Bereich findest du Übungen, Trainings- und Ernährungspläne, die dich auf den Sporttest bestens vorbereiten. Schau doch mal rein!