Sporttest
Nach den schriftlichen Tests geht es weiter zum Sporttest. Dieser besteht aus 5 Disziplinen:
Springen über Kleinbank – Anzahl der Sprünge in 30 Sek.
Du musst hier innerhalb von 30 Sekunden so oft du kannst mit beiden Beinen über eine kleine Bank springen.
Sie ist ca. 31 cm hoch und 34 cm breit.
Quelle: Polizei Bayern
Bankdrücken – Anzahl der Ausführungen
Diese Übung kennst du garantiert aus dem McFit deines Vertrauens.
Eine geführte Langhantel auf Brusthöhe nach oben drücken.
Das Gewicht beträgt 45 % des Körpergewichts bei Frauen und 60 % des Körpergewichts bei Männern.
Entscheidend ist hier die Anzahl der Ausführungen.
Quelle: Polizei Bayern
Pendellauf – Benötigte Zeit
Zwei Kleinbänke sind in einem Abstand von zehn Metern aufgestellt.
Du musst viermal hin und her sprinten, die Bank überspringen und ein auf dem Boden liegendes Seil aufgreifen.
Für diese Übung hast du zwei Versuche.
Hier ist die gesprintete Zeit das Bewertungskriterium.
Quelle: Polizei Bayern
Cooper-Test – Gelaufene Runden in 12 Minuten
Beim Cooper-Test musst du innerhalb von 12 Minuten so viele 100-Meter-Runden wie möglich laufen.
Gezählt werden nur vollständig gelaufene Runden!
Quelle: Polizei Bayern
Schwimmen – 100 Meter in 2:45 Min.
Du startest vom Startblock und musst 100 Meter zurücklegen.
Der Schwimmstil ist dabei egal!
Die Zeit von 2:45 Minuten darf nicht überschritten werden.
Hinweis: Ab dem 01.05.2018 (QE 2) bzw. dem 01.11.2018 (QE 3) findet kein Schwimmtest mehr statt. Stattdessen ist der Nachweis der Schwimmfähigkeit durch das Deutsche (Jugend-)Schwimmabzeichen in mind. Bronze nachzuweisen.
Das Schwimmabzeichen ist einfacher als die bisherige Schwimmprüfung der Polizei Bayern! (Sprung vom Beckenrand und 200m in 7 Minuten schwimmen) Mehr Infos: https://www.dlrg.de/lernen/breitenausbildung/schwimmabzeichen.html
Trainingsplan
Willst du dich auf den Sporttest oder das Sportabzeichen vorbereiten? Dann schau in unserem Sportbereich vorbei.
Dort findest du Trainings- und Ernährungspläne, um dein Ziel sicher zu erreichen.